Мы ўсе гэта перажылі. Мы прачынаемся сярод ночы, пераварочваемся і цягнемся да мабільнага тэлефона або планшэта, каб хутка паглядзець. І гэта менавіта тое, чаго не раяць нам рабіць эксперты па сну: глядзець на блакітнаватае ззянне, калі мы павінны спрабаваць заплюшчыць вочы.
Хоць дадзеныя сведчаць пра гэта тэхналогіі ўплываюць на наш сон, не заўсёды павінна быць шкодным. Тэхналогіі 21-га стагоддзя прынеслі нам некалькі дзіўных вынаходак, у тым ліку тых, якія могуць палепшыць нашы начныя звычкі. Вось некалькі спосабаў, як ваша прылада можа дапамагчы вам добра спаць.
Разумны гадзіннік
Яшчэ некалькі гадоў таму, калі б вы сказалі камусьці, што ў 2021 годзе вы зможаце адсочваць свае цыклы сну праз гадзіннік, яны б паглядзелі на вас як на вар'ята. Але гэта менавіта тое, што робяць такія прылады, як Samsung Galaxy Актыўны 2, спец.
Ён збірае хуткасныя даныя, частату сардэчных скарачэнняў і нават спаленыя калорыі падчас сну і пераўтворыць іх у простыя графікі, якія можна аналізаваць. Акрамя таго, яны забяспечваюць вас ацэнка эфектыўнасці сну і раіць, як палепшыць яго, калі ён не дацягвае да пэўнага ўзроўню.
Гадзіннік Active 2 - не адзіны на рынку, які можа гэта зрабіць. Яны таксама маюць падобныя функцыі Apple Watch – прапануюць, магчыма, лепшае суадносіны цана/прадукцыйнасць дзякуючы 48-гадзіннаму тэрміну службы батарэі і цалкам новай лічбавай панэлі, якая надае ім суперсучасны і гладкі выгляд. Калі вы адзін з тых людзей, якія жадаюць выдаткаваць крыху больш на носную прыладу са здароўем, тады вы не памыліцеся з Fitbit. Ён адсочвае фізічную форму з дапамогай найноўшых тэхналогій і цяпер з'яўляецца неад'емнай часткай трэніровак па бегу, але яго ўласцівасці спрыяць сну не так добра вядомыя.
Яго апошняя версія, Charge 4, выкарыстоўвае датчык сардэчнага рытму для кантролю працягласці сну і цыклаў REM. Ён нават вызначае ўзровень кіслароду ў крыві, што можа выявіць такія захворванні, як апноэ сну, адно з асноўныя парушэнні сну. Прыкладанне прылады вельмі інтуітыўна зразумелае і дазваляе адсочваць тэндэнцыі на працягу некалькіх тыдняў і месяцаў. У той жа час ён дае парады, як палепшыць «ацэнку сну», калі яна ніжэйшая за жаданую.
Прыкладанне Sleep Cycle
Для людзей, якія не жадаюць марнавацца на новы гадзіннік, ёсць праграма Sleep Cycle, якая бясплатна адсочвае ваш час сну. Ён даступны для Android i iOS і ён выкарыстоўвае мікрафон і датчыкі тэлефона для запісу вашых рухаў ноччу - ён павінен быць побач з вашай падушкай.
Гэтак жа, як і ў выпадку з Galaxy Active 2 вы можаце атрымаць графік, які паказвае вашыя вынікі - хаця і ў значна больш простай форме - а таксама бясплатную інтэграцыю з сэрвісамі Google Fit або Apple здароўе. Таксама ёсць карысны разумны будзільнік, які абудзіць вас у самы зручны для вас момант цыкл сну, таму вы пачынаеце дзень свежым. Нягледзячы на тое, што гэта бясплатна, вам давядзецца заплаціць за больш пашыраныя функцыі, такія як выяўленне храпу і падтрымка сну. Але для пачатку дастаткова базавай версіі прыкладання Sleep Cycle.
Адпачынак і сон пад гукі прыроды
Акрамя адсочвання вашага сну, праграмы таксама дапамагаюць вам заснуць. Замест таго, каб глядзець на экран, як падчас гульні відэа гульні альбо v казіно для мабільных тэлефонаў, вы гукі прыроды дадатак для Android раіць трымаць прыладу на адлегласці выцягнутай рукі. Так што сядзьце зручней, заплюшчыце вочы і адчуйце шэсць заспакаяльных гукаў прыроды: ад крышталёва чыстага шуму бягучай вады да ціхіх гукаў жывёл, якія прымусяць вас адчуць сябе пасярод лесу.
Калі вы думаеце, што гэта не можа працаваць, праверце навуковыя доказы ў падтрымку гэтага. Спецыялісты мяркуюць, што гукі прыроды станоўча ўплываюць на сістэму "бяжы або змагайся" арганізма, расслабляюць мозг і паляпшаюць сон. Для людзей, якія жывуць у шумных гарадскіх раёнах, гэта дадатак можа стаць знаходкай.
Аналізатар сну Withings
Калі вы не жадаеце мець справу з праграмамі або гадзіннікам, тады аналізатар сну Withings - гэта тое, што вы наладжваеце адзін раз, і потым некаторы час пра гэта не думаеце. Гэта пракладка, размешчаная пад матрацам, якая выкарыстоўвае датчыкі руху і гуку для запісу якасці вашага сну. Затым ён адпраўляе дадзеныя па Wi-Fi непасрэдна ў ваш уліковы запіс Withings, дзе вы можаце праглядаць звычайную статыстыку сну, уключаючы хуткае хуткае спаленне і частату сардэчных скарачэнняў.
Пракладка папулярная сярод людзей, якія аддаюць перавагу тэхніцы пад рукой або пад тоўстым матрацам. Ён непрыкметны да такой ступені, што вы можаце забыцца, што ён у вас ёсць, і не патрабуе абслугоўвання - вы можаце ўвайсці ў свой уліковы запіс, калі заўгодна. Гэта танней, чым многія іншыя трэкеры сну, што робіць яго фаварытам сярод спажыўцоў, якія клапоцяцца аб выдатках.
Хоць тэхналогіі часта атрымліваюць дрэнную рэпутацыю за парушэнне душэўнага спакою, яны таксама могуць дапамагчы нам лепш спаць. Ключ да вырашэння дрэннага сну - знайсці прычыну, і гэтыя прылады дапамогуць вам зрабіць гэта - самае галоўнае, не заснуць!
Чаявыя: Хоць мабільныя прылады могуць дапамагчы вам лепш спаць, не спадзявайцеся толькі на іх. Вядома, важна месца, дзе вы спіце - ложак. Аснова - якасны матрац, правільна падабраная падушка і зручная пасцельная бялізна.
