Рэкламнае паведамленне: Вы працуеце за кампутарам? Вы сядзіце ў офісе па некалькі гадзін кожны дзень? Сядзячая праца - не выйгрыш для нашага арганізма. Працяглае сядзенне можа быць звязана з шэрагам праблем са здароўем, такімі як боль у спіне і шыі, залішняя вага ці нават атлусценне.
Затраты энергіі заўсёды павінны быць больш, чым спажыванне
Калі ў вас сядзячая праца і ваша адзінае перамяшчэнне звязана з паходам на абед ці дадому, вам неабходна падагнаць спажыванне энергіі ў адпаведнасці з яе выдаткам. Ваша спажыванне энергіі павінна быць роўным або меншым за выхад энергіі. Калі вы спальваеце больш калорый, чым прымаеце, у вас будзе дэфіцыт калорый. А гэта залог паспяховага пахудання.
Рэкамендуемая каларыйнасць для ўсіх розная. На тое, колькі энергіі спальвае наша цела, залежыць мноства фактараў - узрост, пол, вага, рост або стан здароўя, а таксама род заняткаў. Акрамя таго, падчас розных заняткаў, якія мы выконваем на працягу дня, наша цела выкарыстоўвае розную колькасць калорый. Каб разлічыць аптымальную каларыйнасць, неабходна спачатку разлічыць базальны абмен, а затым дадаць да яго фізічную актыўнасць, улічваючы тып працы або напаўненне будняў.
Вам цікава, як кантраляваць спажыванне і выхад энергіі? Атрымаць гэта разумныя гадзіны. У дадатак да часу яны будуць паказваць ваш пульс, кантраляваць ваш сон або проста падлічваць спаленыя вамі калорыі. Акрамя таго, вы можаце падключыць разумныя гадзіны да шэрагу прыкладанняў, якія значна палегчаць пахуданне.
Што рабіць, каб не змагацца з лішнімі кілаграмамі?
Старайцеся харчавацца паўнавартасна, лепш і рэгулярна
Калі вы працуеце з офіса, звярніце ўвагу на якаснае, разнастайнае і лёгкае харчаванне. Ваш рацыён павінен у першую чаргу ўтрымліваць збалансаваную па пажыўнасці ежу, багатую бялком, клятчаткай, складанымі вугляводамі і карыснымі тлушчамі. Уключайце больш гародніны, садавіны, бабовых, суцэльнага збожжа і белага мяса (птушкі і рыбы). Заменіце простыя цукру складанымі вугляводамі і абмяжуйце колькасць тлушчаў.
Адкарэктуйце сваё меню адпаведна, каб не адчуваць голаду. Такім чынам, ваша цела прывыкне да рэгулярнага паступлення энергіі і не будзе мець прычын назапашваць тлушч. Што тычыцца абеду, то вылучыце на яго не менш за паўгадзіны. Вы павінны цалкам засяродзіцца на ежы, таму ніколі не ешце за сталом.
Сачыце за пітным рэжымам
Заменіце салодкія напоі на звычайную ваду. Ліманады і салодкія напоі - непатрэбная крыніца дадатковай энергіі. Піць трэба раўнамерна на працягу дня. Вам можа дапамагчы вялікая бутэлька, графін або збан, якія вы напаўняеце чыстай вадой і ставіце перад сабой на стол. Дадайце лімон, агурок або зеляніна для араматызацыі. Вы таксама можаце ўключыць несалодкі травяной або зялёны чай.
Таксама будзьце ўважлівыя да частага ўжывання кавы. Асабліва калі падсаладзіць або дадаць малака. Калорыі ў цукры і тлустым малацэ або вяршках па-чартоўску добра складаюцца з колькасцю выпітай кавы. Ніколі не замяняйце прыём ежы кавай. Таксама памятайце, што кава абязводжвае. Такім чынам, з кожнай кубкам кавы неабходна выпіваць дастатковую колькасць вады. Мяжа разумнай колькасці спажывання кафеіну складае 400 мг/суткі, што эквівалентна 3-4 кубкам кавы.
Кожны крок мае значэнне
Вы таксама можаце быць актыўнымі ў офісе. Скарыстайцеся ўсімі магчымасцямі для перамяшчэння. Пацягніцеся хаця б раз у гадзіну, разгрузіце спіну і рыгіднасць шыі. Прагуляйцеся на кухню, напрыклад, за шклянкай свежай вады. Карыстайцеся лесвіцай замест эскалатара або ліфта. Вы таксама можаце дадаць некалькі прысяданняў і простыя практыкаванні, якія можна выконваць нават за сталом. Паспрабуйце таксама ўстаць.
Вам трэба схуднець, але вы не ведаеце як?
У некалькіх параўнаннях розных функцыянальных метадаў пахудання, гэта выйшла як лепшая кето дыета, з дапамогай якога худнець зручна і вельмі хутка. Гэта адбываецца таму, што гэта вельмі эфектыўны метад, каб пачаць наша згаранне падчас сядзячай працы. Кето дыета - гэта зусім неардынарны спосаб харчавання, які заснаваны на спажыванні вялікай колькасці бялку і строгім абмежаванні вугляводаў. Такім чынам, арганізм трапляе ў так званы стан кетозу, у якім ён чэрпае энергію з тлушчавых запасаў. У выніку адбываецца страта вагі.
