Магчыма, вы адчуваеце жаданне паспрабаваць пабегаць. Гэта натуральны спосаб перамяшчэння, да якога мы ў значнай ступені прызвычаіліся. Напрыклад, калі вы працуеце ў офісе, за кампутарам або зарабляеце на жыццё сядзячым спосабам, бег можа стаць выдатнай кампенсацыяй недахопу руху для нашага цела. Калі падысці да гэтага разумна і правільна, то вельмі верагодна, што вы адчуеце сябе лепш не толькі фізічна, але і душэўна. Абодва ўзаемазвязаны, і калі мы адчуваем паляпшэнне фізічнага аспекту, гэта таксама спрыяе агульнаму задавальненню і асабістаму дабрабыту.
Мы паспрабуем даць вам некалькі рэкамендацый аб тым, чаго варта пазбягаць напачатку, і мы, вядома, таксама закранем магчымасці таго, як вы можаце эфектыўна спрыяць развіццю вашых намаганняў з дапамогай разумных гадзін або бесправадных навушнікаў і праслухоўвання музыка.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ежа, пітво і сон
Многія людзі лічаць, асабліва калі яны таксама хочуць скінуць некалькі кілаграмаў з дапамогай бегу, што лепш добра трэніраваць цела і пажадана на галодны страўнік. Аднак гэта не мае вялікага сэнсу. Часцей за ўсё наступствам такой працэдуры з'яўляецца страта неабходных бялкоў і паслабленне цягліц, абслугоўванне якіх вам неабходна. Гэта таксама не будзе славай з пункту гледжання энергіі, якая звязана з выніковым узроўнем вашай прадукцыйнасці. Так што галадаць, вядома, няма сэнсу, а лепш пацягнуцца за чымсьці меншым, каб было з чаго чэрпаць энергію. Вадкасць таксама важная, у ідэале да і пасля трэніроўкі, з тым фактам, што калі вы пацягнецеся за чыстай вадой, вы атрымаеце лепшы вынік. Не менш важны і дастатковую колькасць сну. Пасля бяссоннай ночы ваш рух не прынясе карысці. Вы, хутчэй за ўсё, зробіце памылкі, якія ў канчатковым выніку могуць адчапіць вас у цэлым.
Вас можа зацікавіць
Спяшацца няма куды
Адзін з самых распаўсюджаных недамаганняў у пачатку бегу - непатрэбная і часта неадэкватная хуткасць. Гэта не гонка. Заўсёды лепш, калі вы толькі пачынаеце займацца бегам і не маеце вопыту ў іншых відах спорту, напрыклад, засяродзіцца на бегу на цягавітасць і не пераацэньваць свае сілы. Не выключана паспрабаваць, напрыклад, індыйскі бег, гэта значыць тыповае чаргаванне бегу і хады. У самым пачатку, напрыклад, простая хада ў гару можа быць вельмі эфектыўнай. Паступова, аднак, добра засяродзіцца не на хуткасці, а на аднастайнасці. Паспрабуйце выбраць такі тэмп, які вы зможаце больш-менш падтрымліваць на працягу ўсёй трэніроўкі.
Гадзіннік для бегу Garmin Forerunner 255
Падрыхтоўка да расцяжкі і руху
Часта недаацэнены аспект бегу - гэта расцяжка. Тут ён выконвае функцыю падрыхтоўкі цела да фізічнай актыўнасці, мэта якой - палепшыць адчувальную эластычнасць цягліц і дасягнуць камфортнага напружання цягліц. Дзякуючы падрыхтоўцы вы адчуеце большы кантроль цягліц, гнуткасць і дыяпазон рухаў. Не менш важна і дыханне. Таму падчас падрыхтоўкі пажадана зрабіць глыбокі ўдых. Такім чынам вы пазбегнеце, напрыклад, добра вядомага ўдару нажом у бок. Калі мы недаацэньваем гэты бок, рэакцыя арганізма зноў можа быць у лепшым выпадку сумнай. Калі, напрыклад, у вашым рэгіёне няма больш дасведчанага сябра, нядрэнна пракансультавацца са спецыялістам, напрыклад, трэнерам ці нават фізіятэрапеўтам, які накіруе вас у правільным кірунку ў гэтым плане і дасць іншыя карысныя рэкамендацыі, якія ў канчатковым выніку прывядуць да большага задавальнення і лепшай працы.
Вас можа зацікавіць
Адзенне, пласты і абутак
Пытанне аб дастатковай вопратцы і слаях найбольш актуальны ў зімовыя месяцы, асноўныя прынцыпы, але таксама распаўсюджваюцца на пераходны перыяд. Перашчыраваць з адзеннем, вядома, не пажадана. Калі вам горача падчас трэніроўкі з-за вопраткі вялікага памеру, гэта можа стаць сапраўдным пакутай замест карыснага актыўнага адпачынку. Пасля некалькіх хвілін бегу вам павінна быць камфортна з пункту гледжання тэмпературы, і вам не павінна быць холадна, але вы таксама не павінны моцна пацець. Зімой цалкам дастаткова 2-3 слаёў, калі вы плануеце больш інтэнсіўнае мерапрыемства, вы можаце паменшыць колькасць слаёў на адзін. Фінансавы аспект у нашы дні мала каго хвалюе. У выпадку з красоўкамі, аднак, няма сэнсу пазбягаць інвестыцый. Асабліва калі вы хочаце бегаць, напрыклад, па асфальтаваных дарожках у парку, выбар адэкватнай абутку вельмі важны. Калі вы занядбаеце гэтым, у выніку могуць пацярпець калені, сцёгны ці нават паяснічны аддзел пазваночніка, і гэта зноў можа мець даволі непрыемны эфект. У ідэале лепш за ўсё выбіраць абутак у спецыялізаваных крамах, дзе пракансультуюць па выбары. Лепш разглядаць гэтыя інвестыцыі крыху больш шырока, таму што высакаякасныя красоўкі таксама можна выкарыстоўваць для пешых прагулак або іншых відаў спорту і звычайна забяспечваюць працягласць жыцця ад 700 да 1200 км, што таксама не зусім нязначна.
Samsung Galaxy Watch5
Колькі і як часта
Калі вы пераадолееце першапачатковыя праблемы і пазбегнеце падводных камянёў, ваш патэнцыял прадукцыйнасці павялічыцца даволі хутка. У гэты момант, аднак, важна не пераацэньваць сілы і ў ідэале не павялічваць тыднёвы аб'ём больш чым на 20%. Калі магчыма, паспрабуйце бегаць хаця б 3 разы на тыдзень, нават калі вы адчуваеце сябе крыху нематываваным або ў вас крыху баляць мышцы, што цалкам нармальна. Праз некаторы час вы можаце адчуць пэўны застой па меры адаптацыі арганізма, не бойцеся гэтага і паспрабуйце ўключыць у сваю праграму крыху больш інтэнсіўныя мэты, якія будуць напружваць сэрца і вынікі не прымусяць сябе чакаць.
Фота галерэя
Тэхналогія і бег
Такія тэхналогіі, як разумныя гадзіннікі Samsung Galaxy Watch, можа быць вельмі карысным не толькі ў пачатку вашых пачынанняў, як у плане матывацыі, так і ў якасці інфарматыўных інструментаў, якія дадуць вам лепшы агляд вашых дасягненняў. Параметры Galaxy Watch яны вельмі шырокія, ад працэнтнага ўтрымання тлушчу ў целе, праз класічнае вымярэнне крокаў, калорый, да вагі папярочна-паласатых цягліц. Статыстычныя дадзеныя могуць быць вельмі карысныя для вашага далейшага росту. Акрамя датчыкаў і функцый, карыстальнікі хваляць дысплей, які досыць яркі і чытэльны нават на сонца. Карыстальнікі iPhone могуць дасягнуць Apple Watch, якая будзе прапаноўваць падобнае абсталяванне.
Вас можа зацікавіць
Музыка так ці не?
Музыка можа дапамагчы ў навучанні. Вы адчуеце, што час цячэ хутчэй, і слуханне можа быць стымулюючым для некаторых. Тым не менш, добра ўлічваць тэмп песень. У лепшым выпадку гэта павінна адпавядаць таму рытму і хуткасці бегу, якія вы адчуваеце, а не наадварот. Безумоўна, варта скарыстацца адным з прыкладанняў, якія падтрымліваюць нестандартную наладу тэмпу праслухоўваемага кантэнту. Адным з такіх прыкладаў з'яўляецца Spotify. Калі справа даходзіць да выбару навушнікаў, выбар сапраўды шырокі. Аднак для бегу ён павінен добра сядзець у вушах, але пры гэтым забяспечваць прыемнае адчуванне нашэння і не ціснуць.
Фота галерэя
Калі вы збіраецеся паспрабаваць бегаць, магчыма, нашы рэкамендацыі дапамогуць вам пачаць працу ці, прынамсі, накіруюць вас у правільным кірунку. Аднак абавязкова варта ўключыць у працэс кансультацыю з трэнерам або больш дасведчаным бегуном. Супрацоўніцтва часта прыносіць добрыя вынікі, а таксама можа аказваць падтрымку на этапе, калі вы не ўпэўненыя або шукаеце апраўданне, каб не працягваць.
